Submission Wrestling

Submission wrestling är en grappling-sport där två utövare brottas på mattan och försöker tvinga varandra att ge upp med lås och strypningar – helt utan slag och sparkar. Ordet submission betyder just att motståndaren ”ger upp”, oftast genom att slå lätt mot mattan eller sin motståndare (att ”knacka”). Sporten kallas också submission grappling, submission fighting eller bara grappling, och den utgör i praktiken den så kallade no-gi-varianten av markkamp. Den här guiden förklarar vad submission wrestling är, varifrån den kommer, vilka regler som gäller och hur du kommer igång som nybörjare.

Vad är submission wrestling?

Submission wrestling är en kampsport som bygger helt på brottning och markkamp, där målet är att kontrollera motståndaren och avsluta matchen med ett grepp, inte att slå eller sparka. Sporten är en hybrid som plockar tekniker från flera brottnings- och kampsportsstilar: grekisk-romersk och fristilsbrottning, judo, jujutsu och framför allt brasiliansk jiu-jitsu (BJJ).

Det som skiljer submission wrestling från klassisk olympisk brottning är hur man vinner. I grekisk-romersk och fristilsbrottning vinner du i första hand genom att fälla motståndaren på rygg. I submission wrestling fortsätter kampen på marken tills någon tvingas ge upp genom ett lås eller en strypning, eller tills tiden går ut och poängen avgör. Slag, sparkar och andra slagtekniker är förbjudna – fokus ligger på teknik, timing och positionering.

Submission wrestlings historia och ursprung

Submission wrestling är en ung tävlingssport, men teknikerna den bygger på är urgamla. Att få en motståndare att ge upp med lås och strypningar återfinns redan i antikens pankration – en grekisk kampsport som kombinerade brottning och slagsmål och togs upp på de antika olympiska spelen runt 600-talet f.Kr.

Från jujutsu och judo till brasiliansk jiu-jitsu

De moderna teknikerna formades i stor utsträckning av japansk jujutsu och judo, som i sin tur fördes vidare till Brasilien i början av 1900-talet och utvecklades till brasiliansk jiu-jitsu. BJJ förfinade markkampen till en egen vetenskap, med stort fokus på positioner, strypningar och ledlås. Submission wrestling kan ses som den gi-fria (no-gi) tävlingsformen som växte fram ur den här traditionen.

ADCC och sportens genombrott

Det internationella genombrottet brukar kopplas till ADCC Submission Fighting World Championship, som arrangerades för första gången i Abu Dhabi 1998 på initiativ av shejk Tahnoon bin Zayed Al Nahyan. ADCC förbjöd slag och samlade världens bästa grapplare oavsett bakgrund, och turneringen räknas i dag som den mest prestigefyllda inom no-gi-grappling. Mästerskapet arrangeras normalt vartannat år. Sportens starka tillväxt hänger också ihop med MMA, där markkamp och submissions är helt avgörande och där sportens stora mediegenomslag har gett grappling draghjälp.

Gi eller no-gi – vad är skillnaden?

Skillnaden mellan gi och no-gi handlar om klädseln och vilka grepp den tillåter. Gi är den traditionella kimonon med bälte som används i judo och klassisk BJJ; i gi-brottning får du ta tag i tyget – krage, ärmar och byxben – för att kontrollera motståndaren och till och med strypa med hjälp av kragen. Submission wrestling tävlas däremot oftast no-gi, alltså utan kimono, i rashguard (en tätsittande tröja) och shorts eller tights.

Utan tyg att greppa måste du kontrollera motståndaren via kroppens naturliga greppytor – nacke, handleder, armbågar, knän och höfter. Det gör ofta no-gi snabbare och ”halare”, eftersom det är lättare att glida ur en dålig position. Regelskillnader finns också: avancerade benlås som heel hooks (en vridande hälkrok) är ofta tillåtna i no-gi men nästan alltid förbjudna i gi. Jämförelsen nedan sammanfattar de viktigaste skillnaderna.

Så går en match till

En match i submission wrestling börjar alltid i stående position, där båda utövarna försöker ta ner motståndaren till mattan. Därefter övergår kampen till markkamp, där det gäller att ta och behålla dominerande positioner och till slut sätta ett avslut. Matcherna delas in i viktklasser och det finns klasser för både nybörjare och elit.

Vilka tekniker är tillåtna?

I submission wrestling får du använda ett brett register av brottnings- och grepptekniker, men inga slag eller sparkar. Tillåtet är bland annat:

• Kast och nedtagningar – att föra ner motståndaren på mattan från stående.
• Positionsbrottning – att ta och hålla överlägsna positioner som sidokontroll, mount (att sitta på magen) och ryggtagning.
• Svep (sweeps) – att vända en underläge-position så att du hamnar överst.
• Balansbrytningar – att rubba motståndarens balans för att skapa öppningar.
• Ledlås – exempelvis armbar (armlås) och benlås.
• Strypningar – exempelvis rear naked choke (bakifrån runt halsen) och triangel med benen.

Så vinner man en match

En match kan vinnas på två sätt: genom submission eller på poäng. En submission avgör matchen omedelbart, oavsett ställning – motståndaren ger upp genom att knacka med handen eller foten, eller säger till verbalt. Sker ingen submission vinner den som har flest poäng när tiden går ut. Vissa event är dessutom helt ”submission only”, utan poäng, där matchen blir oavgjord om ingen lyckas avsluta.

Hur fungerar poängen?

Poäng delas ut för att ta och behålla bättre positioner, och värdena bygger ofta på den internationella standard som används inom BJJ. Exakta siffror varierar mellan förbund och turneringar, men en vanlig modell ser ut så här:

• Nedtagning: 2 poäng – att ta ner motståndaren och etablera kontroll.
• Svep: 2 poäng – att vända positionen från underläge till överläge.
• Knee on belly (knä på magen): 2 poäng.
• Guard pass: 3 poäng – att ta sig förbi motståndarens ben till sidokontroll.
• Mount: 4 poäng – att sitta ovanpå motståndaren.
• Ryggtagning: 4 poäng – att ta kontroll över ryggen.

Positionen måste oftast hållas en kort stund (vanligen cirka tre sekunder) för att räknas. Kolla alltid regelboken för den specifika turneringen eller förbundet innan du tävlar, eftersom poängvärden och tillåtna tekniker skiljer sig åt.

Vanliga submissions och tekniker

De avslut som avgör matcher delas in i strypningar och ledlås. De vanligaste för en nybörjare att lära sig först är:

• Rear naked choke – en strypning bakifrån med underarmen runt halsen, ofta räknad som sportens mest effektiva avslut.
• Triangel – en strypning där du låser motståndarens huvud och en arm mellan dina ben.
• Armbar – ett armlås som översträcker armbågsleden.
• Guillotine – en strypning framifrån runt halsen.
• Kimura – ett axellås som vrider armen bakåt.

Benlås, som fotlås och heel hooks, hör till de mer avancerade teknikerna och lärs normalt ut först när grunderna sitter, eftersom de kan skada leden snabbt om man inte knackar i tid.

Utrustning och träning

En stor fördel med submission wrestling är att det krävs lite utrustning. För no-gi behöver du i princip bara en rashguard och shorts eller tights, och träningen sker på mattor. Många utövare använder också munskydd och, vid behov, öronskydd. Till skillnad från slagkampsporter behövs inga handskar.

Själva träningen är allsidig och tränar hela kroppen – teknik, snabbhet, rörlighet och uthållighet är viktigare än ren storlek och styrka. Du tränar tillsammans med en partner och sparras (”rullar”) i kontrollerat tempo. Eftersom inga slag ingår kan man ofta träna i nästan full intensitet med relativt låg skaderisk, vilket gör sporten tillgänglig för de flesta åldrar och kroppstyper.

Submission wrestling, BJJ och MMA – hur hänger de ihop?

Submission wrestling är nära släkt med både brasiliansk jiu-jitsu och MMA, men är inte samma sak. BJJ är en egen kampsport som tränas både med och utan gi och som har ett eget tävlingssystem; submission wrestling kan ses som det gemensamma no-gi-formatet där utövare från BJJ, brottning och judo möts under samma regler. I MMA används submission wrestling som grunden för hela markspelet – förmågan att ta ner, kontrollera och avsluta en motståndare på mattan är avgörande, men där tillkommer slag och sparkar. Vill du förstå sammanhanget bredare kan du läsa mer om kampsportens värld och närliggande brottningsformer som sumobrottning.

Submission wrestling i Sverige

I Sverige organiseras submission wrestling av Svenska Submission Wrestling Förbundet (SSWF), som är sportens nationella förbund. Förbundet sanktionerar tävlingar, arrangerar svenska mästerskap (SM) och driver tävlingsserien SSWL med ranking och final, där anmälan normalt sker via plattformen Smoothcomp. För att tävla i submission wrestling krävs att din klubb är ansluten till SSWF, och många svenska event körs enligt ADCC:s regler.

Sporten är fortfarande ung i Sverige men växer stadigt, i takt med det ökande intresset för MMA och grappling. Vill du börja träna, hitta en klubb nära dig eller veta mer kan du kontakta Svenska Submission Wrestling Förbundet via www.sswf.se. Du är också välkommen att höra av dig till oss via vår kontaktsida.

Vanliga nybörjarmisstag

De flesta som börjar med submission wrestling gör samma misstag i början. Att känna till dem gör att du utvecklas snabbare och tränar säkrare:

• Att använda för mycket kraft. Nybörjare förlitar sig ofta på styrka i stället för teknik och bränner slut på krafterna. Teknik och andning håller längre.
• Att knacka för sent. Att inte ge upp i tid vid ett lås ökar skaderisken rejält. Knacka tidigt – det är så man lär sig.
• Att glömma försvaret. Att bara jaga submissions utan att skydda sig gör att man fastnar i dåliga positioner. Lär dig positionskontroll först.
• Att hålla andan. Spänd andning leder till snabb utmattning. Jobba på att andas lugnt även under press.
• Att jämföra sig med andra. Utveckling tar tid; fokusera på egna framsteg snarare än på att ”vinna” varje sparring.

Vem passar submission wrestling för?

Submission wrestling passar de flesta som vill träna en allsidig kampsport utan slag och sparkar. Eftersom teknik väger tyngre än storlek är sporten lämplig oavsett kön, ålder och fysik, och kan tränas både som motion, självförsvar och tävling. Den passar särskilt bra för dig som gillar problemlösning och fysisk närkamp, som vill bygga en grund inför MMA, eller som söker en intensiv träningsform med relativt låg skaderisk jämfört med slagkampsporter. Är du mer intresserad av slagtekniker kan en sport som muay thai passa bättre.

Vanliga frågor (FAQ)

Är submission wrestling samma sak som brasiliansk jiu-jitsu?

Nej, men de är nära släkt. Brasiliansk jiu-jitsu är en egen kampsport som tränas både med och utan gi. Submission wrestling är det no-gi-format där utövare från BJJ, brottning och judo tävlar under gemensamma regler utan kimono.

Är submission wrestling farligt?

Eftersom inga slag eller sparkar är tillåtna är skaderisken relativt låg jämfört med slagkampsporter. Du avslutar alltid ett lås genom att knacka i tid, och i en seriös klubb tränar man kontrollerat och under uppsikt av en instruktör.

Behöver jag vara vältränad för att börja?

Nej. Du bygger upp kondition, styrka och rörlighet efterhand genom träningen. Nybörjarklasser utgår från grunderna, och teknik är viktigare än fysisk storlek, vilket gör sporten tillgänglig för de flesta.

Hur vinner man en match i submission wrestling?

Du vinner antingen genom en submission – att motståndaren ger upp via ett lås eller en strypning – eller på poäng, som delas ut för nedtagningar och dominerande positioner. Vissa tävlingar är helt ”submission only” utan poäng.

Vilken utrustning behöver jag?

För no-gi räcker det i princip med en rashguard och shorts eller tights. Många använder även munskydd. Inga handskar behövs, eftersom slag inte ingår i sporten.